Hướng dẫn thực hiện
-
Nằm ngửa trên thảm tập, giữ lưng thẳng, hai chân gập gối đặt trên thảm.
-
Đặt hai tay sau đầu, nhẹ nhàng đỡ cổ bằng các ngón tay.
-
Nâng chân lên khỏi thảm, gập gối tạo thành góc 90 độ.
-
Nâng vai và ngực trên lên khỏi sàn giống như trong bài tập Crunch, đồng thời siết gồng cơ bụng.
-
Duỗi chân phải thẳng ra, đồng thời kéo đầu gối trái về phía ngực. Vặn thân trên để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
-
Đổi bên, duỗi chân trái thẳng ra và kéo đầu gối phải về phía ngực đồng thời vặn thân trên để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải.
-
Tiếp tục thực hiện luân phiên giữa hai bên giống như động tác đạp xe, duy trì nhịp độ đều đặn.
-
Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần cho mỗi bên.
