Bài tập Cable Preacher Curl là bài tập hiệu quả giúp phát triển cơ bắp tay trước, đặc biệt là cơ nhị đầu (biceps brachii) và cơ cẳng tay (brachioradialis). Bài tập này sử dụng dây cáp trên giàn tạ đa năng và ghế tập preacher curl chuyên dụng để hỗ trợ cố định khuỷu tay người tập.
Cách thực hiện bài tập Cable Preacher Curl:
-
Lựa chọn vị trí ghế tập preacher curl đối diện với giàn tạ đa năng sao cho phù hợp với chiều cao của bạn khi tập luyện
-
Điều chỉnh độ kháng lực của dây cáp sao cho tay cầm, kéo dây cáp về phía ghế.
-
Đứng sau ghế tập preacher curl, chân phải tì lên chân ghế, chân trái choãi ra sau.
-
Tay phải cầm dây cáp với lòng bàn tay hướng lên trên, đặt bắp tay phải lên lưng ghế, tay trái bám lên thành ghế làm điểm tựa.
-
Gập khuỷu tay, giữ thẳng cổ tay, nâng tạ lên cao cho đến khi gần chạm vai. Giữ cho phần thân trên cố định và không di chuyển về phía trước. Tập trung vào việc co cơ tay trước trong suốt quá trình kéo dây cáp.
-
Thở ra khi hạ dây cáp xuống vị trí ban đầu.
-
Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 5 hiệp.
-
Sau mỗi hiệp, hãy nghỉ ngơi 30-60 giây để cơ bắp phục hồi.
-
Đổi bên và thực hiện bài tập Cable Preacher Curl với tay trái.
