Bài tập Biceps Curl là bài tập hiệu quả giúp phát triển cơ bắp tay trước, đặc biệt là cơ nhị đầu (biceps brachii) và cơ cẳng tay (brachioradialis). Bài tập này sử dụng máy kéo cáp để tạo lực cản, giúp bạn tập trung vào việc co cơ tay trước, giảm nguy cơ chấn thương, dễ điều chỉnh mức độ kháng lực hơn so với thanh tạ.
Cách thực hiện bài tập Biceps Curl
– Đứng đối diện với máy kéo cáp, hai chân rộng bằng vai, điều chỉnh mức kháng lực phù hợp.
– Hai tay nắm lấy tay cầm thanh kéo cáp sao cho lòng bàn tay hướng lên, kéo thanh kéo cáp từ ngang hông đến khi khuỷu tay gập hết cỡ, giữ thẳng cổ tay.
– Tập trung vào việc co cơ tay trước trong suốt quá trình kéo dây cáp. Hít vào khi kéo và thở ra khi hạ.
– Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 5 hiệp.
– Sau mỗi hiệp, hãy nghỉ ngơi 30-60 giây để cơ bắp phục hồi.
.jpg)