Bài tập Smith Biceps Row là bài tập hiệu quả giúp phát triển cơ bắp tay trước, đặc biệt là cơ nhị đầu (biceps brachii) và cơ cẳng tay (brachioradialis). Bài tập này sử dụng máy Smith để hỗ trợ chuyển động, giúp bạn tập trung vào việc co cơ tay trước mà không phải lo lắng về việc giữ thăng bằng.
Cách thực hiện bài tập Smith Biceps Row:
-
Đặt thanh tạ ở vị trí ngang đầu gối.
-
Đứng đối diện với máy tập, hai chân song song mở rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
-
Cúi người, lưng thẳng, chân hơi chùng.
-
Nắm thanh tạ bằng hai tay với lòng bàn tay hướng lên trên.
-
Hít vào và giữ chặt thanh tạ.
-
Gập khuỷu tay về sau, giữ thẳng cổ tay, kéo thanh tạ lên cao hơn hông. Giữ cho phần thân trên cố định và không di chuyển về phía trước.
-
Tập trung vào việc co cơ tay trước trong suốt quá trình kéo tạ.
-
Thở ra khi hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
-
Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 5 hiệp.
-
Sau mỗi hiệp, hãy nghỉ ngơi 30-60 giây để cơ bắp phục hồi.
