Bài tập Smith Biceps Curl là bài tập hiệu quả giúp phát triển cơ bắp tay trước, đặc biệt là cơ nhị đầu (biceps brachii)
Cách thực hiện bài tập Smith Biceps Curl:
-
Đặt thanh tạ ở vị trí thấp hơn hông một chút, sao cho bạn có thể cầm thanh tạ thoải mái với lòng bàn tay hướng lên trên.
-
Đứng đối diện với máy tập, hai chân song song mở rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
-
Bả vai đưa ra sau, thân trên hơi đổ về trước.
-
Nắm thanh tạ bằng hai tay với lòng bàn tay hướng lên trên. Hít vào và giữ chặt thanh tạ.
-
Cuộn tạ lên đến khi khuỷu tay gập vào hết cỡ. Giữ cho phần thân trên cố định và không di chuyển về phía trước.
-
Tập trung vào việc co cơ tay trước trong suốt quá trình nâng tạ.
-
Thở ra khi hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
-
Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 5 hiệp.
-
Sau mỗi hiệp, hãy nghỉ ngơi 30-60 giây để cơ bắp phục hồi.
Bài tập Smith Biceps Curl