Hướng dẫn thực hiện
- Bước 1: Nằm xuống thảm, hai chân khép lại và nhấc cao lên khỏi mặt thảm sao cho chân tạo với mặt sàn góc 60 độ, hai đầu gối hơi co lại. Hai tay đặt xuôi theo người, lòng bàn tay úp vào trong và giữ tay luôn cách đất khoảng 5cm.
- Bước 2: siết cơ bụng lại và hơi nhấc thân trên lên, đồng thời đẩy nâng hai chân cao lên, gần như vuông góc mặt sàn và hơi nhổm người dậy để luồn hai tay ra sau đùi và vỗ hai bàn tay vào nhau.
- Bước 3: Hạ chân và người xuống về tư thế ban đầu, hơi thả lỏng cơ bụng. Sau đó lặp lại động tác trong 40 giây.
