Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Xoay lưng lại với ghế, đứng cách ghế khoảng 1 sải chân dài.
Bước 2: Tì hai tay xuống ghế, lòng bàn tay úp xuống bám lấy thành ghế, cánh tay duỗi thẳng. Hai chân duỗi thẳng ra, gót chân chống lên, lưng thẳng và hơi ngả về đằng sau. Bả vai hơi co lại và đẩy về đằng trước.
Bước 3: Đá cao chân trái lên, sau đó hạ tay xuống, khuỷu tay đẩy ra sau tạo thành góc vuông, gồng chặt cơ tay sau lên.
Bước 4: Chống thẳng tay lên và hạ chân xuống trở về tư thế ban đầu. Sau đó lại đá chân phải lên rồi khuỵu cùi chỏ xuống. Thay phiên đổi chân và lặp lại bài tập.
