Frog Jump là bài tập cổ chân to ra rất đơn giản nhưng cho hiệu quả cực kỳ tốt. Hãy tập luyện đều đặn để cảm nhận cổ chân mình ngày một mạnh mẽ hơn.
Lưu ý: Không cần chuẩn bị dụng cụ
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Ngồi xổm xuống, thân người hơi đổ về phía trước, hai bàn tay đưa ra sau gáy, mũi bàn chân kiễng lên.
Bước 2: Nhún chân xuống rồi bật cao người lên, cơ thể khi đang bật cao thì duỗi thẳng ra. Sau đó bạn tiếp đất bằng tư thế nhún sâu xuống, thả lỏng cổ chân để tránh chấn thương.
Bước 3: Lặp lại động tác bật nhảy trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 20 lần.
