Dụng cụ chuẩn bị: 1 chiếc ghế và 1 dây kháng lực
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Ngồi lên ghế, hai bàn chân đặt xuống đất, cách nhau khoảng một gang tay.
Bước 2: Lồng dây kháng lực vào một bên bàn chân chân, chân còn lại dẫm xuống tạo điểm cố định cho dây.
Bước 3: Cố định gót chân xuống đất, hơi nhấc đầu mũi chân lên và dùng lực cổ chân, xoay nhẹ gót chân để đầu mũi chân hướng ra ngoài, sau đó lại đưa đầu mũi chân trở về vị trí cũ.
Bước 4: Liên tục xoay mũi chân ra ngoài và vào trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 20 lần rồi đổi bên.
