Bài tập Plantarflexion là bài tập giúp cổ chân to ra giúp tăng kích cỡ và sức mạnh cổ chân nhanh chóng. \
Dụng cụ chuẩn bị: 1 chiếc ghế và 1 dây kháng lực
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Ngồi lên ghế, hai bàn chân đặt xuống đất, cách nhau khoảng một gang tay.
Bước 2: Lồng dây kháng lực vào một chân sao cho dây nằm vắt ngang chính giữa lòng bàn chân, tay cùng bên chân cầm lấy đầu dây còn lại và kéo căng ra.
Bước 3: Cố định gót chân xuống đất và nhấc đầu mũi chân lên, tay cầm dây giữ nguyên độ cao và dùng lực ở cổ chân để hạ bàn chân xuống đất.
Bước 4: Lại nhấc mũi chân lên rồi hạ xuống liên tục. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 20 lần rồi đổi bên.
