Tập luyện thể dục thể thao đều đặn giúp giảm béo, ngăn ngừa mất cơ, đồng thời tăng khối lượng cơ bắp rất hiệu quả.
Các bài tập có tác dụng giảm mỡ tăng cơ nhanh chóng hàng đầu chính là nhóm bài tập cardio. Dạng bài tập này kích thích cơ thể sinh nhiệt bằng cách đốt cháy mỡ thừa, tăng nhịp tim và tốc độ lưu thông máu, đồng thời kích thích các nhóm cơ bắp hoạt động với cường độ cao, từ đó giảm tỷ lệ mất cơ.
Để giảm mỡ tăng cơ hiệu quả nhất, bạn hãy tập cardio cường độ trung bình đến cao ít nhất 150 phút mỗi tuần. Cụ thể là những bài tập sau: Đạp xe, chạy bộ, boxing, aerobic, các môn thể thao chạy nhảy vận động nhiều,…
Xen kẽ với các bài tập cardio là bài tập nhóm cơ riêng biệt. Bạn cần nhớ rằng điều quan trọng nhất để khiến cơ bắp không bị mất đi chính là giữ cho nó hoạt động thường xuyên và đẩy công suất hoạt động cơ lên mức tối đa. Hãy tập các loại tạ, bài tập với xà, các bài tập chân và lưng, bài tập bụng,… Cố gắng tập đều các nhóm cơ toàn thân
