Bài tập Banded butterfly squats là bài tập mông và chân với dây kháng lực có tác dụng giúp cô lập cơ bắp chân của bạn trong khi kéo căng đùi trong, gập hông và gập bụng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Luồn chân qua một dải dây kháng lực dẹt và kéo lên cao hơn đầu gối. Đứng hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Cẩn thận hạ người vào tư thế squat, giữ cho dây căng trên dây khi bạn gập đầu gối.
Bước 3: Khi bạn chạm đáy của bài squat, nhấc gót chân lên và dang đầu gối ra ngoài.
Bước 4: Thật nhẹ nhàng, hạ gót chân xuống và đưa đầu gối trở lại vị trí hướng về phía trước, giữ rộng bằng vai.
Bước 5: Quay trở lại vị trí bắt đầu, giữ căng dây trên dây để nó giữ nguyên vị trí.
