Banded split squat khi được thực hiện đúng cách sẽ giúp tập luyện toàn bộ chân của bạn từ bắp chân đến đùi. Kết hợp với dây kháng lực thêm một bài tập đẳng áp để làm săn chắc cơ tam đầu và vai của bạn cùng một lúc. Điều này rất tốt cho người mới bắt đầu.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đặt chân phải của bạn lên dải kháng lực và kéo dây kháng lực lên ngang vai nhưng không qua đầu.
Bước 2: Dùng hai tay nắm lấy dây đai trước ngực, nâng khuỷu tay lên tạo thành đường thẳng sao cho chúng song song với sàn.
Bước 3: Mở rộng bàn chân trái của bạn ra phía sau, với các ngón chân chạm sàn.
Hạ thấp cơ thể vào tư thế squat cho đến khi đầu gối trái của bạn gần như chạm sàn. Đầu gối của bạn phải tạo thành góc 90 độ, với ống chân phải và đùi trái của bạn song song với sàn.
Bước 4: Giữ cho ngực của bạn hướng lên và ra ngoài và vai của bạn trở lại. Đừng thò đầu về phía trước.
Bước 5: Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân trái ở phía trước.
