Bài tập với dây kháng lực Anchored Hinges là bài tập ngăn ngừa chấn thương cho đầu gối và lưng của bạn, đồng thời giúp rèn luyện cơ thể bạn thực hiện đúng cách để squat an toàn hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Buộc hoặc vòng dây kháng lực xung quanh một điểm chắc chắn như cột, một cái cây hoặc băng ghế tập thể dục nặng.
Bước 2: Bước vào dây kháng lực, kéo dây quấn quanh hông của bạn, tiến về phía trước cho đến khi dây bị kéo căng
Bước 3: Từ từ gập hông như thể bạn đang squat, nhưng chỉ hơi gập ở đầu gối. Dây kháng lực sẽ kéo xương chậu của bạn trở lại khi bạn gập người.
Tập trung vào cảm giác của chuyển động ở cơ bụng và đùi của bạn khi dây kháng lực kéo bạn về phía sau một cách tự nhiên. Đây là cảm giác khi bạn di chuyển qua lại khi thực hiện động tác squat.
Bước 4: Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.
