Classic ones là một biến thể của chuyển động cơ bản sẽ giúp tập luyện cơ mông và cơ đùi khỏe hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, mũi chân quay ra ngoài một góc nhỏ.
Bước 2: Đặt dây kháng lực dưới gót chân của bạn và kéo vòng dây lên trên đầu của bạn để nó nằm ngang phía sau vai của bạn.
Bước 3: Mỗi tay nắm lấy dây kháng lực ngang vai và kéo căng lên trên. Giữ tư thế này trong khi thực hiện squat.
Bước 4: Hạ người xuống tư thế ngồi xổm bằng cách uốn cong đầu gối và hông cùng lúc, di chuyển ra sau và hạ xuống. Chân của bạn nên tạo thành một góc 90 độ với đùi song song với sàn nhà.
Ngẩng đầu và ngực hướng ra ngoài. Cằm của bạn phải nằm ngay trên đùi khi bạn hạ xuống trong tư thế squat.
Bước 5: Từ từ đứng trở lại vị trí bắt đầu, thư giãn cánh tay và dây kháng lực.
