– Mức tạ: 70% của 1RM
– Tác dụng
Bài tập này tác động sâu rộng tới từng bên của cơ đùi bởi bạn sẽ thực hiện động tác riêng lẻ cho từng chân.
Nhờ vậy, cả hai bên cơ đùi sẽ phát triển cân bằng, tránh tình trạng lệch chân một bên khỏe, một bên yếu.
Các động tác thực hiện bài tập này như sau:
– Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ đơn.
– Bước 2: Hít vào, bước chân phải lên trước. Sau đó, gập đầu gối và từ từ hạ người xuống. Chú ý, không để đầu gối vượt quá mũi chân theo phương thẳng đứng để tránh tạo áp lực lên khớp gối.
– Bước 3: Dùng lực từ gót chân đẩy người về tư thế đứng thẳng ban đầu.
– Bước 4: Lặp lại các động tác với chân còn lại.
