Vị trí tác động: Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài và cơ mông.
Động tác Russian twist là một cách hiệu quả để xây dựng cơ lõi và cơ vai. Đây là bài tập phổ biến của các vận động viên vì hỗ trợ chuyển động xoay người.
Hướng dẫn cách tập Russian Twist:
- Ngồi trên sàn, đầu gối khuỵu, gót chân chạm sàn, gót chân rộng bằng vai, hông và mũi chân hướng về phía trần nhà.
- Thân người hơi ngả ra sau, hai tay đan vào nhau hoặc duỗi thẳng trước người, mắt nhìn về phía trước. Lúc này, thân và đùi của bạn tạo thành hình chữ V và đây là tư thế bắt đầu.
- Giữ mông và thân dưới trên sàn. Thở ra, vặn thân trên và cánh tay sang phải.
- Tạm dừng vài giây, sau đó hít vào đồng thời vặn người trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục vặn người sang trái, dừng lại vài giây và trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại các động tác trên cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
Lưu ý: Không nín thở khi thực hiện bài tập này.
