Vị trí tác động: Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu đùi.
Hướng dẫn cách tập Jackknife Crunch:
- Nằm xuống trên sàn hoặc thảm. Hai bàn tay đưa thẳng lên trên đỉnh đầu, hai chân nâng lên khỏi mặt sàn. Đây là tư thế chuẩn bị.
- Lúc này, bạn hãy giữ sao cho lưng và cổ thẳng. Duỗi thẳng hai chân hướng thẳng lên trần nhà. Đồng thời nâng phần lưng trên, hai bàn tay hướng về chạm mũi chân.
- Trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Lưu ý: Giữ đầu không chạm xuống sàn giữa các lần lặp lại.
