Chườm lạnh cần được làm ngay khi khi căng cơ hoặc chấn thương, càng sớm càng tốt. Runner có thể sử dụng túi đá, khăn lạnh, ngâm chân bồn đá hoặc loại xịt, gel lạnh chuyên dụng.
Nguyên tắc điều trị lạnh là làm co mạch máu, phong tỏa vùng cơ bị căng cứng hoặc chấn thương. Nhiệt lạnh làm dịu mát cơ, ngăn chặn viêm sưng do ức chế dây thần kinh cảm giác đau. Việc chườm lạnh nên thực hiện trong thời gian không quá 48 giờ sau căng cơ hoặc chấn thương.
Với phương pháp chườm đá, khó để làm mát sâu vào các bó cơ nếu kích thước vùng tổn thương lớn, mô mỡ và đường kính cơ dày. Phương pháp ngâm nước đá lạnh tuy có tác dụng tích cực để phục hồi, nhưng chỉ nên diễn ra sau các buổi luyện tập hoặc thi đấu cường độ cao, mức độ tiên lợi cũng chưa cao.
