Bài tập Half Seated Reverse Crunch tác động lực lên các cơ vùng bụng, mông và đùi, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả
Vị trí tác động: Cơ chéo bụng ngoài, cơ chéo bụng trong và cơ mông.
Hướng dẫn cách tập Half Seated Reverse Crunch:
– Ngồi hoặc nằm trên thảm, hai đầu gối gập vào nhau, hai chân co một góc 90 độ.
– Tay duỗi thẳng theo thân người. Đây là tư thế chuẩn bị.
– Nâng cả lưng, hông, mông và hai chân của bạn lên cao, nâng đầu gối lại gần mũi của bạn.
– Đưa chân của bạn xuống, quay lại tư thế chuẩn bị. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 cái.
Lưu ý: Không ưỡn vai hoặc cong lưng quá mức.
