Chạy bộ nói riêng và các hoạt động thể thao nói chung, nếu được thực hành thường xuyên, sẽ nâng cao sức khỏe và thể lực của bạn. Nhưng với người mới tập, chạy hàng ngày không những khiến cơ thể mệt mỏi mà còn có thể làm giảm động lực xỏ giày của bạn.
Nếu mục tiêu là xây dựng và rèn luyện sức khỏe lâu dài, bạn nên vận động nhẹ nhàng 75 phút đến 150 phút mỗi tuần. Nếu chạy bộ, tần suất nên là ba buổi mỗi tuần.
Ngoài ra, nếu là người mới tập thì chạy bộ mỗi ngày là cách dễ gây ra chấn thương nhất trong chạy bộ. Nếu muốn vận động nhiều hơn, bạn có thể thực hiện các hoạt động khác như đạp xe, bơi lội hay tham gia các lớp thể dục để cải thiện thể lực. Điều này giúp cơ thể có thời gian phục hồi và giảm nguy cơ chấn thương.
Cơ thể bạn cũng cần thời gian thích nghi với tập luyện và phục hồi đúng cách. Ngày nghỉ rất cần thiết để cơ thể có thời gian tái tạo và quan trọng không kém những ngày xỏ giày đi chạy. Trong ngày nghỉ, cơ và gân sẽ được tái tạo và trở nên khỏe mạnh hơn.
