Vị trí tác động: Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ ngang bụng, cơ mông, gân kheo và cơ vòng.
Hướng dẫn cách tập Bicycle Crunch:
- Nằm trên thảm, hai đầu gối gập, chân nhấc khỏi sàn.
- Hai bàn tay đặt sau đầu. Nâng đầu lên khỏi sàn. Đây là vị trí chuẩn bị.
- Đẩy chân phải xuống và duỗi thẳng, đồng thời, vừa nâng thân trên và vặn sang bên trái của bạn. Cố gắng để khuỷu tay phải chạm với đầu gối trái.
- Quay người và hạ chân về tư thế chuẩn bị.
- Thực hiện tương tự với chân còn lại. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. Nghỉ 10 giây trước khi thực hiện bài tập tiếp theo.
Lưu ý: Đừng vội hoàn thành các động tác và không ngửa cằm của bạn trong khi thực hiện bài tập
