Gel năng lượng giúp bổ sung năng lượng trong lúc chạy cự ly dài, tuy nhiên nó cũng có thể là thách thức đối với một số runner khi dẫn đến khó chịu về đường tiêu hóa.
Khi chạy chậm, cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ dự trữ để làm nhiên liệu, nhưng ở tốc độ nhanh hơn, nó yêu cầu chúng ta bổ sung glycogen bằng nhiên liệu nhanh như gel, đồ nhai hoặc đồ uống thể thao.
Khi mới sử dụng gel, bạn cần sử dụng từ từ. Các runner nên đặt mục tiêu sử dụng chúng ít nhất một lần một tuần. Việc sử dụng thường xuyên này sẽ giúp bạn làm quen với việc sử dụng gel và hiểu rõ hơn về khả năng chịu đựng của cơ thể đối với các sản phẩm khác nhau.
Ngoài ra, các runner không chỉ dựa vào gel mà nên bắt đầu với bữa sáng giàu carbohydrate hai hoặc ba giờ trước khi thi đấu, để bạn bắt đầu ở trạng thái tràn đầy năng lượng.
