Romanian Deadlift (RDL), còn được gọi là kéo cơ chân thẳng, là một bài tập tăng cường cơ bắp lưng, hông và chân hiệu quả. Để thực hiện Romanian Deadlift, bạn sẽ cần một thanh tạ hoặc vật tạ tương tự.
Hướng dẫn thực hiện
– Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, giữ tạ hoặc vật tạ dọc theo đùi và tay thẳng.
– Co khớp gối và đẩy mông lùi ra sau, hãy cúi gập thân người xuống, nhưng đảm bảo rằng lưng vẫn giữ thẳng.
– Khi bạn cảm thấy sự căng nhẹ ở đùi sau và cơ gluteus, hãy đẩy mông lên trở lại vị trí ban đầu.
– Trọng lượng nên được chọn sao cho bạn có thể thực hiện bài tập một cách chính xác và kiểm soát được chuyển động.
– Thực hiện số lần và tải trọng phù hợp với khả năng của bạn và tăng dần khi bạn đã quen hơn với bài tập.
