Gia tăng số bước chân trong mỗi phút khi chạy (cadence) có thể giúp bạn chạy nhanh hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Cadence là một trong những thông số có ảnh hưởng lớn đến kỹ thuật và hiệu suất chạy, đo bằng đơn bị spm tức steps per minute (số bước chân mỗi phút). Điều tiết cadence một cách chính xác có thể giảm nguy cơ chấn thương, giảm căng cơ và làm cho quãng đường chạy của bạn trở nên thoải mái, hiệu quả hơn. Cadence thấp có thể dẫn tới chạy với bước dài và nhanh, tạo áp lực lớn lên cơ và khớp. Ngược lại, cadence cao thường đi kèm với bước ngắn và nhẹ hơn, giúp giảm áp lực lên cơ và khớp.
Tần suất cadence lý tưởng cho chạy bộ được quy ước nằm trong khoảng từ 170 đến 180 spm. Trong đó, 180 được xem là mốc phân biệt giữa nhóm runner bình thường với các VĐV chuyên nghiệp
