Nếu đang tìm kiếm một bài tập cho cơ đùi thì Dumbbell Step Up là một gợi ý dành cho bạn. Không cần quá nhiều sức mạnh cũng không đòi hỏi kỹ thuật luyện tập phức tạp nhưng hiệu quả mà bài tập cơ đùi này mang lại vô cùng tốt.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị một đôi tạ tay với trọng lượng phù hợp cho bạn tập luyện cùng với ghế cao khoảng 50cm. Nếu có điều kiện, bạn nên sử dụng ghế vớt tạ nhé!
- Bước 2: Để ghế tập trước mặt sao cho khoảng cách của bạn với ghế là 10cm.
- Bước 3: Đứng với tư thế hai chân rộng bằng hông và hai tay mỗi tay cầm một quả tạ.
- Bước 4: Để xuôi tay dọc theo thân người, nhớ cầm tạ chắc chắn để đảm bảo an toàn.
- Bước 5: Bước chân phải lên ghế, nhấn gót chân phải lên ghế rồi kéo chân trái lên cùng. Đồng thời, thở ra khi thực hiện động tác này nhé!
- Bước 6: Bước ngược trở lại xuống đất bằng cách đưa chân trái tiếp đất trước và hạ chân phải. Lưu ý, hít vào trong khi thực hiện động tác.
Các bạn tiếp thực thực hiện bài tập 10 lần bằng chân phải và chuyển sang chân trái.
