Split Squat là bài tập Squat rất tốt cho cơ đùi sau và bạn cũng không cần phải mua cho mình bất kỳ dụng cụ tập luyện nào. Bài tập này có tác dụng giúp đùi sau thêm săn chắc và cũng khá tốt cho các nhóm cơ như đùi trước, bắp chân, mông.
Các động tác trong bài tập đùi sau này gồm:
– Bạn trong tư thế đứng thẳng với 1 chân bước lên trước và 1 chân đưa ra sau. 2 tay đan nhau và giữ ở trước ngực.
– Bắt đầu thở ra và trùng chân trước xuống sao cho đùi song song với sàn.
– Đứng thẳng lên lại và thực hiện lại động tác từ 5 đến 10 lần rồi đổi chân.
– Để tăng độ khó cho bài tập thì bạn có thể cầm 2 quả tạ đơn ở 2 bên tay.
Bài tập Split Squat