Đây là bài tập ngực cho nam rất hiệu quả, có thể thực hiện ngay tại nhà.
Thông tin bài tập:
– Tên khác: Đẩy tạ đôi trên ghế dốc.
– Loại: Sức mạnh.
– Nhóm cơ chính: Ngực.
– Nhóm cơ phụ: Vai, tay sau.
– Dụng cụ: Tạ đôi/đơn.
– Cấp độ: Dễ.
Hướng dẫn cách tập:
– Nằm ngửa trên dốc, mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn đặt trên đỉnh 2 đùi, các lòng bàn tay hướng vào nhau.
– Nâng tạ đơn lên bằng lực 2 đùi sao cho bạn có thể giữ tạ ngang vai. Duỗi tay sao cho cẳng tay và cánh tay trên tách nhau, tạo góc >90 độ.
– Khi 2 tạ đặt ngang vai, xoay cổ tay sao cho 2 lòng bàn tay hướng về phía trước. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập ngực này.
– Thở ra, đẩy 2 tạ lên ngực có kiểm soát.
– Khóa chặt các cánh tay ở đỉnh, giữ khoảng vài giây và từ từ hạ xuống. Thời gian hạ tạ gấp 2 lần nâng tạ.
– Lặp lại cac động tác.
– Kết thúc bài tập, đặt tạ ở đùi rồi đặt xuống sàn.
