Bài tập Straight Arm Dumbbell Pullover là một trong số các bài tập ngực cho nam giới có độ khó tương đối nhưng rất hiệu quả.
Thông tin bài tập:
– Dạng bài: Sức mạnh.
– Nhóm cơ chính: Ngực.
– Dụng cụ: Tạ đơn, ghế tập tạ.
– Cấp độ: Trung bình.
Hướng dẫn cách tập:
– Nằm thẳng người trên ghế tập tạ phẳng, 2 chân đặt thẳng và cố định trên sàn, đỉnh đầu về 1 đầu của ghế tập.
– Đặt tạ đơn ở 1 đầu của ghế, nắm tạ chắc chắn bằng 2 tay sau đó duỗi thẳng trên ngực, 2 lòng bàn tay áp sát nhau. Đây là vị trí của bài tập cơ ngực tại nhà này.
– Hít vào, từ từ hạ tạ xuống theo chiều đường cong vòng ra sau đầu đồng cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực được kéo giãn hoàn toàn.
– Thở ra, đẩy tạ lại theo hướng đường cong ban đầu.
– Giữ tạ ở tư thế bắt đầu khoảng vài giây sau đó lắp lại các động tác trên.
