Dips for Chest là bài tập ngực hiệu quả được nhiều Gymer áp dụng.
Thông tin bài tập:
– Tên khác: Bài tập cơ ngực dưới với xà kép.
– Dạng bài: Sức mạnh.
– Nhóm cơ chính: Ngực.
– Nhóm cơ phụ: Vai, tay sau.
– Thiết bị hỗ trợ: Xà kép.
– Mức độ: Nâng cao.
Hướng dẫn cách tập:
– Đứng giữa thanh xà, tay đặt lên và nắm chặt.
– Chống chắc chắn tay vào thanh xà, nhún người lên hết cỡ đồng thời gồng cơ tay sau, vai, ngực để nâng người lên. Giữ canh tay, lưng thẳng, mắt nhìn phía trước. Nghiêng người về trước một chút và đẩy mông ra sau.
– Hít sâu, căng cơ ngực và tay sau, từ từ hạ thân người xuống trong khi vẫn nghiêng về trước. Ở vị trí thấp nhất (cánh tay vuông góc khuỷu tay) bạn dừng khoảng vài giây.
– Thở ra, siết cơ ngực trong vài giây và đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt số lần yêu cầu.
