Decline Barbell Bench Press nằm trong số các bài tập ngực cho ngực dưới với sự hỗ trợ của ghế tập tạ dốc và 2 quả tạ đôi.
Thông tin bài tập:
– Tên gọi khác: Nằm ghế dốc đẩy tạ đòn.
– Dạng bài tập: Phức hợp.
– Nhóm cơ chính: Ngực.
– Nhóm cơ phụ: Vai, tay sau.
– Dụng cụ: Tạ đòn, ghế tập tạ điều chỉnh độ dốc.
– Mức độ: Cơ bản.
Hướng dẫn cách tập:
– Nằm ngửa, đặt chân ở đầu ghế dốc. Hai tay nắm chặt thanh đòn tạ sao cho khi hạ xuống tạo góc 90 độ ở khuỷu tay.
– Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ, duỗi thẳng trên ngực. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập ngực này.
– Hít vào, từ từ hạ tạ cho đến khi gần chạm ngực giữa. Ở vị trí thấp nhất, dừng khoảng 1 giây.
– Thở ra, đẩy tạ về vị trí ban đầu bằng cơ ngực. Siết cơ ngực ở đỉnh và giữ khoảng 1 giây.
– Tiếp tục hạ tạ xuống. Thời gian hạ gấp 2 lần thời gian nâng tạ.
