Trong số các bài tập cơ ngực tại nhà, Flat Bench Dumbbell Press có cách tập khá đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc làm săn chắc nhiều nhóm cơ trên cơ thể.
Thông tin bài tập:
– Tên gọi khác: Đẩy ngực bằng thanh tạ.
– Dạng: Sức mạnh.
– Nhóm cơ chính: Ngực.
– Nhóm cơ phụ: Vai, cơ tay sau.
– Dụng cụ tập: Tạ đơn/đôi.
– Mức độ: Cơ bản.
Hướng dẫn cách tập:
– Nằm trên ghế phẳng, 2 tay nắm chắc quả tạ sao cho khi xuống, cánh tay song song với mặt sàn, cánh tay tạo với cẳng tay 1 góc 90 độ. Nâng thanh tạ khỏi giá, giữ tay thẳng.
– Hít vào, hạ tạ xuống cho đến khi gần chạm ngực giữa của bạn.
– Thở ra, dùng cơ ngực đẩy tạ lên. Không dùng tay sau và vai để đẩy.
– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.
