Tập ngực với máy kéo cáp là một trong số những bài tập ngực trên được nhiều học viên lựa chọn sử dụng nhất.
Thông tin bài tập:
– Tên khác: Cable crossover.
– Dạng: Sức mạnh.
– Nhóm cơ chính: Ngực.
– Cơ phụ: Vai.
– Thiết bị bắt buộc: Cáp kéo.
– Mức độ: Cơ bản.
Hướng dẫn cách tập:
– Điều chỉnh độ cao của ròng rọc máy kéo cáp qua đầu bạn, đứng vào giữa, tay đặt vào vị trí tay cầm máy kéo, kéo xuống trước mặt, người hơi cúi.
– Khuỷu tay hơi cong, một chân đặt trước, chân còn lại đặt sau.
– Hít vào trong khi vẫn giữ khuỷu tay cong, bắt đầu mở rộng cánh tay sang ngang ra phía sau, cho đến khi cảm nhận cơ ngực kéo giãn hoàn toàn, căng cứng.
– Thở ra, trở về tư thế ban đầu và giữ khoảng vài giây.
– Lặp lại các động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt số lần yêu cầu.
