Seated Machine Chest Press là bài tập ngực được áp dụng nhiều nhất tại các phòng tập thể hình, giúp xây dựng cơ bắp ngực dày và chắc khỏe hơn.
Thông tin bài tập:
– Dạng: Sức mạnh.
– Nhóm cơ chính: Ngực.
– Nhóm cơ phụ: Bụng, cánh tay, vai.
– Thiết bị hỗ trợ: Máy tập gym.
– Mức độ: Dễ.
Hướng dẫn cách tập:
– Ngồi xuống ghế của máy tập và lắp tạ vào theo nhu cầu.
– Đặt chân lên vị trí để chân để điều chỉnh góc độ tay (một số máy sẽ không có cái này mà sẽ giống như hình minh họa ở trên).
– Đặt tay lên và lúc này tay bạn sẽ song song với sàn.
– Từ từ hạ cánh tay về gần ngực (như Bench press khi nằm) có kiểm soát. Nhớ hít vào.
– Đẩy cánh tay ra trước và nhớ thở ra.
