Thông tin bài tập:
– Tên khác: Nằm dang tạ đôi.
– Dạng: Sức mạnh.
– Nhóm cơ chính: Ngực.
– Dụng cụ: Tạ đôi, ghế tập tạ phẳng.
– Mức độ: Dễ.
Hướng dẫn cách tập:
– Nằm ngửa trên ghế, mỗi tay cầm 1 quả tạ đặt thẳng đứng lên đùi, lòng bàn tay đối mặt vào nhau.
– Sử dụng lực 2 đùi để nâng tạ lên, giữ trước người, khoảng cách rộng bằng vai với 2 lòng bàn tay tiếp tục hướng vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập này.
– Hít vào, hơi cong 2 cùi chỏ để bắp tay không căng cứng, hạ 2 tay xuống 2 bên nhưng không duỗi hoàn toàn cho đến khi bạn cảm nhận cơ ngực giãn tối đa. Lưu ý, 2 tay cố định, chỉ di chuyển 2 khớp vai.
– Thở ra, siết chặt cơ ngực và 2 tay về vị trí ban đầu. Lưu ý hạ tạ xuống theo chiều cánh cung.
– Giữ 1 giây ở vị trí căng cứng cơ và lặp lại toàn bộ động tác
