Thông tin bài tập:
– Tên khác: Ghế thẳng đẩy tạ đơn.
– Dạng bài tập: Sức mạnh.
– Nhóm cơ chính: Ngực.
– Nhóm cơ phụ: Vai, tay sau.
– Dụng cụ hỗ trợ: Tạ đơn.
– Cấp độ: Dễ.
Hướng dẫn cách tập:
– Nằm trên ghế, mỗi đùi đặt 1 quả tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào nhau.
– Nâng tạ lên bằng cách dùng lực 2 đùi sao cho 2 tạ ngang bằng chiều cao vai.
– Xoay cổ tay để 2 lòng bàn tay hướng về phía trước. Hạ tạ đến khi chạm ngực, tay trên tạo với cẳng tay 1 góc 90 độ. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập ngực tại nhà này.
– Thở ra, đẩy tạ đơn lên bằng cách sử dụng lực cơ ngực. Khóa chặt các cánh tay ở đỉnh, căng cơ ngực và giữ tư thế trong vài giây.
– Hít vào và từ từ hạ tạ xuống. Thời gian hạ tạ gấp đôi khi nâng lên.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập ngực này
