Barbell Curl có nghĩa là “đứng cuốn tạ đòn”, một bài tập thể hình tác động chủ yếu lên phần bắp tay trước và cánh tay từ đó hỗ trợ phát triển to hơn, cơ trở nên săn chắc, mạnh mẽ, vạm vỡ.
Các bước thực hiện Barbell Curl
Bước 1: bắt đầu với tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân ngang bằng vai, 2 tay nắm lấy thanh tạ đòn, lòng bàn tay và mặt nhìn về phía trước.
Bước 2: dùng sức tay nâng thanh tạ lên, khuỷu tay khép lại gần thân người, hai tay duỗi thẳng sao cho vị trí thanh tạ ở phía trước đùi. Lưu ý, khuỷu tay hơi cong, và không được khóa khớp khuỷu tay.
Bước 3: hãy giữ cho tư thế thẳng, cố định 2 bắp tay và từ từ cuộn cẳng tay để nâng thanh tạ lên về phía ngực cho đến khi bắp tay co lại hết mức có thể. Giữ nguyên động tác vài giây. Lưu ý nên thở ra đều đặn khi tập động tác này, chỉ di chuyển cẳng tay còn thân người hay bắp tay phải giữ nguyên vị trí.
