Việc xây dựng thói quen cho bằng giấc ngủ ngon buổi đêm có thể khó khăn nếu bạn đã quen với việc xem sử dụng điện thoại di động hoặc xem vô tuyến vào buổi tối.
Để bắt đầu, hãy thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt. Đây là thuật ngữ được sử dụng để mô tả các phương pháp đảm bảo tốt hơn cho giấc ngủ lành mạnh.
Theo Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ, bạn có thể rèn luyện bản thân ngủ sớm hơn nếu tránh chất caffeine hoặc rượu ba giờ trước khi đi ngủ, không ngủ trưa, tạo thói quen hàng đêm để thư giãn – như tắm nước ấm, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ.
Bạn cũng cần lên kế hoạch đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối, thiết kế phòng ngủ yên tĩnh và thoải mái, không xem vô tuyến, đọc sách hoặc các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ. Điều này ban đầu có vẻ không tự nhiên, nhưng việc luyện tập cuối cùng sẽ trở nên hoàn hảo nếu bạn kiên trì thực hiện.
