Hít thở đúng cách khi chạy có thể giúp các runner cải thiện sức bền và hiệu suất, bên cạnh nhiều lợi ích khác.
Trước hết, runner nên nhớ rằng thở bằng miệng sẽ thích hợp hơn bằng mũi. Điều này là do, khi gắng sức quá mức, cơ bắp của bạn cần nhiều oxy hơn ở trạng thái nghỉ ngơi. Vì thế, nếu thở qua miệng, ngay cả khi đó không phải là nhịp thở lý tưởng, bạn sẽ ngay lập tức nhận được nhiều oxy hơn.
Runner cũng nên theo dõi nhịp thở. Sự chuyển đổi giữa thở ra và hít vào sẽ phụ thuộc vào cường độ tập luyện. Hãy thử các nhịp điệu khác nhau và cố gắng duy trì một cách nhất quán trong suốt quá trình tập luyện. Bằng cách này, bạn sẽ tránh bị mệt mỏi vì thở nhanh hơn hoặc chậm hơn mức cần thiết.
Bên cạnh các buổi tập chạy, newbie có thể học cách thở tốt hơn bằng cách kết hợp nó với các bài tập thở cụ thể giúp họ kiểm soát tốt hơn. Các bài yoga sẽ rất hữu ích trong việc nhận biết hơi thở.
