Bài tập Pilates này giúp cột sống kéo căng hết cỡ, cơ thể hoạt động một cách linh hoạt nhờ đó xương được phát triển mạnh mẽ. Người tập có thể tăng chiều cao từ tối thiểu từ 1 – 2 cm sau quá trình luyện tập. Động tác rất đơn giản và bạn chỉ cần dành một ít thời gian để kết hợp nó trong quá trình luyện tập thể dục của mình.
- Bước 1: Nằm thẳng lưng trên mặt sàn và giữ 2 tay cố định dọc theo cơ thể sao cho lòng bàn tay hướng xuống.
- Bước 2: Khép 2 chân lại sau đó hướng thẳng lên trần nhà.
- Bước 3: Uốn cong người từ từ rồi đưa 2 chân về phía đỉnh đầu cho đến khi chạm sàn.
- Bước 4: Giữ động tác từ 15 – 30 giây sau đó trở lại vị trí cũ. Thực hiện bài tập từ 3 – 5 lần.
