Động tác treo xà rất đơn giản nhưng giúp cải thiện chiều cao từ 1 – 2 cm. Vóc dáng của bạn sẽ trở nên cân đối khi thực hiện bài tập này. Trọng lượng của cơ thể được tận dụng để kéo dãn xương cột sống. Chiều cao mỗi người có thể tăng lên đến 5 cm nếu chăm chỉ tập luyện thường xuyên và đều đặn.
Các bước tập treo xà như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị thanh xà chắc chắn, chịu được trọng lượng cơ thể. Lưu ý là đặt xà ở chiều cao phù hợp để cơ thể bạn có thể duỗi ra. Nếu bạn không thể duỗi hoàn toàn thì hãy gập hai gối lại để treo người thuận tiện hơn.
- Bước 2: Hai tay nắm thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Vai và hông thả lỏng sao cho trọng lực kéo người ra.
- Bước 3: Từ từ thư giãn cột sống và kéo dãn hết mức có thể. Thời gian thực hiện là từ 20 – 30 giây và lặp lại từ 3 đến 5 lần mỗi lúc tập.
