Việc chạy với bụng rỗng vẫn có một số hạn chế quan trọng cần xem xét.
Đầu tiên, bạn có thể gặp khó trong việc tập cường độ cao. Sau khi đốt cháy năng lượng dự trữ đó, bạn có thể bắt đầu cảm thấy đói và rất có thể mệt mỏi. Như một số nghiên cứu cho thấy, việc duy trì tốc độ nhanh hơn hoặc cường độ cao khi chạy sẽ là một thách thức lớn.
Tiếp đến, việc chạy với bụng rỗng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn sau khi tập, vì cơ thể bạn sẽ tiếp tục thèm calo. Bạn có thể cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn trong thời gian còn lại trong ngày để bù đắp cho nguồn cung cấp năng lượng đã cạn kiệt khi tập luyện.
Việc chạy với bụng rỗng còn có thể dẫn đến mất cơ. Do không được nạp dinh dưỡng, cơ thể bạn sẽ sử dụng hết glycogen (hoặc carbs) được lưu trữ trong cơ bắp để lấy năng lượng trong lúc tập. Khi hết, cơ thể bạn sẽ chuyển sang sử dụng protein từ cơ, và điều đó có nghĩa là bạn sẽ mất đi ít nhiều khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, căng thẳng khi chạy lúc đói có thể khiến cơ thể bạn sản sinh ra cortisol – chất này cũng gây ra tình trạng suy nhược cơ.
