Đây là một bài tập Gym tại nhà nhắm vào nhiều bộ phận, bao gồm ngực, vai, nhóm cơ chính của bàn tay, lưng và core. Với động tác này bạn sẽ rèn luyện cơ ngực và cơ lưng cùng lúc, đồng thời xây dựng sức mạnh và năng lượng.
Đây là một bài tập đầy thử thách, vì vậy hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ. Bạn cũng có thể đặt chân rộng hơn một chút để có thể giữ thăng bằng tốt hơn.
Hướng dẫn cách tập
- Vào tư thế chống đẩy trên một bậc thang hoặc bệ nâng, hai tay nắm chặt các quả tạ cách nhau rộng bằng vai. Bạn có thể tăng cường độ bằng cách thực hiện động tác này trên sàn.
- Hạ người vào tư thế chống đẩy gần, giữ lưng thẳng và cơ bụng hóp vào.
- Ấn người vào tư thế plank và giữ trong thời gian ngắn.
- Duy trì sự ổn định, cố gắng giữ thân và hông được nâng lên khi bạn kéo một tạ lên. Thực hiện xen kẽ từng bên.
- Hạ xuống và lặp lại, thực hiện xen kẽ ở mỗi bên trong 1–3 hiệp, 8–16 lần lặp.
