Squat, Curl và Press là một bài tập tổng hợp nổi tiếng giúp rèn luyện chân, core, cánh tay và vai. Đây là bài tập gym tại nhà nâng cao đòi hỏi thể lực và sự ổn định. Bắt đầu với mức tạ nhẹ khi bạn thực hành động tác này trước khi thử mức tạ nặng hơn.
Hướng dẫn cách tập:
- Đứng với bàn chân rộng hơn hông và giữ tạ (loại tạ nhẹ đến trung bình) với hai cánh tay ở hai bên và lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Ngồi xổm xuống, chạm tạ xuống sàn và xoay lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ lưng thẳng và cơ bụng hóp vào.
- Cuốn tạ lên sao cho cánh tay vuông góc với cơ thể và giữ.
- Đẩy sang tư thế đứng khi bạn ấn tạ qua đầu, cánh tay mở rộng.
- Xoay cánh tay tự nhiên để lòng bàn tay hướng về phía trước một lần nữa.
- Hạ tạ xuống hai bên và lặp lại động tác trong 10–16 lần lặp.
- Hoàn thành 1–3 hiệp.
