Squat nâng tạ qua đầu là một trong những bài tập Gym tại nhà tuyệt vời để tập luyện cho phần trên và phần dưới cơ thể cùng một lúc. Khi thực hiện động tác này, hai tay cần giữ khoảng cách song song tạo sự cân bằng giúp dễ dàng chuyển từ squat sang đứng thẳng nâng tạ qua đầu.
Hướng dẫn cách tập
- Đứng với hai chân rộng hơn một chút so với khoảng cách bằng hông.
- Đặt tạ (sử dụng loại tạ nhẹ đến trung bình) trên vai với khuỷu tay cong và lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Hạ người xuống tư thế ngồi xổm.
- Giữ thân mình thẳng đứng bằng cách nâng ngực lên.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đang đưa hông về phía sau để bảo vệ đầu gối. Nhấn gót chân để đứng lên khi bạn ấn tạ qua đầu.
- Hạ tạ xuống vai và lặp lại 1–3 hiệp, 8–16 lần lặp lại.
