Dumbbell Reverse Fly theo nghĩa tiếng Việt là dang tạ tay ngược. Đây là bài tập vai với tạ đơn cơ bản, dành cho cả nam và nữ tập luyện để phát triển cơ vai to khỏe vạm vỡ.
Chi tiết các bước thực hành bài tập gym phát triển cơ vai săn chắc này gồm:
– Trước hết, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế tập tạ nghiêng và 2 quả tạ đơn có trọng lượng bằng nhau.
– Tư thế bắt đầu là bạn nằm trên ghế nghiêng sao cho bụng và ngực ép trên ghế. Trên mỗi tay sẽ cầm quả tạ đơn, lòng bàn tay thì hướng vào trong. Đồng thời, 2 tay duỗi về phía trước, vuông góc với chân ghế. Hai chân giữ cố định để toàn bộ lực dồn lên mũi chân.
– Sau đó, nhẹ nhàng gập khuỷu tay rồi đưa tạ lên theo hình vòng cung và thở ra khi thực hiện động tác. Siết chặt đòn vai để phát huy hiệu quả tập luyện. Tiếp tục đưa cánh tay dang ra cho đến khi cánh tay song song với mặt đất.
– Từ từ hạ tạ xuống và hít sâu cho đến khi về tư thế ban đầu.
– Lặp lại các động tác trên 10-15 lần rồi kết thúc bài tập.
