Front Two Dumbbell Raise là bài tập cơ vai với tạ đơn tiếp theo được rất nhiều người yêu thích. Dịch sang tiếng Việt thì bài tập gym này là dùng 2 tay nâng tạ đơn về phía trước.
Để thực hiện bài tập vai Front Two Dumbbell Raise này, bạn cần làm theo các bước sau:
– Chuẩn bị mỗi tay cầm một quả tạ đơn có trọng lượng bằng nhau. Đứng thẳng người, mở rộng 2 chân bằng vai và đặt tạ lên đùi để lòng bàn tay hướng vào bên trong.
– Bắt đầu bài tập bằng cách giữ thân người vững chãi, cố định, rồi đồng thời nâng tạ 2 bên tay về phía trước, sao cho lòng bàn tay hướng xuống dưới, cánh tay hơi cong. Thở ra thật đều khi thực hiện động tác này. Rồi tiếp tục đưa tay lên cao cho đến khi cánh tay song song với mặt đất. Giữ nguyên vị trí trên cùng trong khoảng 1 giây.
– Sau đó, hít vào đồng thời hạ tạ xuống từ từ cho đến khi về tư thế ban đầu.
– Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác trên khoảng 10-15 lần. Thông thường, bài tập này bạn nên tập nâng tạ đồng thời cả 2 tay. Tuy nhiên, nếu chưa quen bạn có thể tập từng tay một lần lượt.
