Seated Side Lateral Raise dịch sang tiếng Việt là ngồi dạng tạ đơn sang 2 bên, có tác dụng hỗ trợ làm săn chắc và nở rộng cơ vai. Về cơ bản các bước thực hành bài tập này dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả rất rõ rệt.
Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập Seated Side Lateral Raise như sau:
– Chuẩn bị 2 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp và bằng nhau cộng thêm chiếc ghế tập tạ.
– Vào tư thế bắt đầu bằng cách ngồi lên ghế tập tạ, để 2 chân ấn chặt xuống sàn nhà và giữ thẳng lưng. Mỗi tay cầm 1 quả tạ, để lòng bàn tay hướng vào bên trong rồi duỗi tay dọc thân người.
– Toàn bộ thân người được cố định, sau đó đưa 2 tay giang sang 2 bên sao cho khuỷu tay co lại, cánh tay hơi nghiêng, giống tư thế đang rót nước.
– Sau đó, di chuyển đôi tay cho đến khi 2 tay song song mặt đất. Bạn cần thở đều khi thực hiện động tác này, rồi giữ 1 giây tại vị trí trên cùng.
– Dần dần hít vào và hạ từ từ xuống cho đến khi về vị trí ban đầu.
– Lặp lại 10-15 lần toàn bộ các động tác trên rồi kết thúc bài tập.
