Dumbbell Shoulder Press là bài tập đẩy tạ đôi qua vai, hỗ trợ phát triển vùng cơ vai chắc khỏe và nở nang hơn.
Các động tác thực hiện của bài tập vai với tạ đơn này rất đơn giản, phù hợp cho cả nam và nữ tập luyện.
Chi tiết các bước thực hiện bài tập đẩy tạ đơn qua vai này gồm:
– Đầu tiên, bạn hãy chuẩn bị 1 quả tạ đơn có trọng lượng bằng nhau, sao cho phù hợp với khả năng tập luyện của mình và một chiếc ghế dài tập tạ.
– Bạn ngồi lên ghế tập, mỗi tay cầm một quả tạ và đặt ở bên đùi.
– Thực hiện tư thế bắt đầu bằng cách sử dụng đùi để nâng từng quả tạ lên ngang vai. Đồng thời xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước.
– Sau đó, đẩy tạ lên cao cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Nhớ thở ra khi thực hiện động tác này và giữ tạ vài giây ở vị trí cao trên cùng này.
– Hít vào và hạ từ từ tạ xuống để về vị trí ban đầu.
– Lặp 10-15 lần các động tác trên rồi kết thúc bài tập.
