Nằm ép ngực trên ghế tạ đa năng giúp cơ ngực và cơ tay phát triển hiệu quả. Khảo sát cho thấy, hầu hết các mẫu ghế tập tạ đa năng đều có bộ phận hỗ trợ tập ép ngực.
Chi tiết các bước thực hành bài tập ép ngực trên ghế tập tạ như sau:
– Bạn nằm trên ghế tập tạ với tư thế nằm thẳng lưng, ghế được chỉnh nằm ngang. Hai chân của bạn cần đặt cố định xuống đất, 2 tay nắm chắc lấy thanh ép ngực ở 2 bên.
– Hít sâu và sử dụng lực vùng ngực, tay để gồng ép 2 tay vào giữa thân người. Khi ngực ép đến vị trí cao nhất thì dừng lại 1 nhịp.
– Sau đó, đưa tay về vị trí ban đầu và thở ra.
– Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác khoảng 5-7 lần hoặc hơn tùy khả năng.
